再比如，有一个规律是，经常练习大腿后侧韧带的人，往往大腿前侧相对僵硬。所以，大腿后侧拉伸练习完之后，需要进行对应的大腿前侧拉伸的练习，身体才能因此行为而达以平衡训练。

这也是小编近十年来的瑜伽教学经验和瑜伽自我修炼的经验之谈。

因此，瑜伽老师排课之前，需要必备一张瑜伽体式的分类图片，以便于快速科学选择需要练习的体式元素。认真负责对待每一位瑜伽学员。

下面由小编分享瑜伽体式类型的图片。请大家收藏，以便于你需要时查询。

瑜伽体式分类 及排课技巧

01

站姿体式类

排课技巧：

站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。

02

坐姿体式类

排课技巧：

坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。

03

后弯体式类

排课技巧：

后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。

04

手部和腿部支撑的体式

排课技巧：

手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。

05

手臂支撑和倒立平衡体式

排课技巧：

手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。

06

全身练习序列

07

肩颈腰背放松序列

08

手倒立序列

09

轮式序列

10

神猴式序列

11

手肘倒立序列

12

乌鸦式序列

13

侧乌鸦式序列

14

飞鸽式序列

15

昆虫式序列

16

下背部放松序列

17

睡前助眠瑜伽序列

18

单腿侧板式序列

19

莲花式序列

或许你看到这里

突然感到，这么大的专业信息量

瑜伽动作，可以模仿

但不知自己该怎样正确有效的练习

投资自己，成为一个懂瑜伽的瑜伽自我习练者

也或许 你真的会由瑜伽路人转为瑜伽专业粉～

图源自网络

文字、排版设计：凌波仙子

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